まず、体幹の緊張を取り除きます。
ゆっくりとする運動からです。
正面を向いて、まっすぐに立ちます。
首の緊張を抜いて、頭が背骨の一番上からほんの少しだけ持ち上げるとイメージしてください。
頭は背骨の一番上に乗っかっています。
どこか感覚的にわからない人は、頭のてっぺんを自分の手で地面にむかって軽く押してみてください。
頭と首の間にほんの少しだけ抵抗を感じることができると思います。
耳の位置と、鼻をつなげたくらいの高さだと思います。
その位置から、ほん少しだけ頭が上がると考えるのです。
考えるだけで良いです。無理に持ち上げようとすると、力んでしまうので逆に力が入ってしまいます。
それができたら、背骨の一つずつ意識して、一番上の背骨から順番にひとつずつ、前に倒れていくようにします。
前屈の姿勢になるのですが、普段のペースで早くやってしまうのではなくて、背骨ひとつひとつが曲がっていき、順番にゆっくり背中が曲がっていくのを意識するのです。
一番上の背骨が曲がったら、その次の背骨という感じでです。
胸の高さまで来たら、膝を軽く曲げてください。
順番に曲げていき、完全に前屈するまで行ってください。
腰の位置まできて、完全に前屈したら、次は背骨をひとつずつ起こしていきます。
さっきの逆に背骨を起こしていき、正面を向いた最初の姿勢まで戻るのです。
これによって、体の細かい部分を意識するので、体の余分な緊張が取れます。
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