眼を使う作業を４０分したら、２０分は眼を休めることが理想です。
眼精疲労に効く方法は、
緊張して疲れた眼の筋肉を癒してあげることです。
それには、眼を使うのをやめて休めてあげることです。
眼の周りの筋肉や眼の筋肉をマッサージなどでほぐしてあげることです。
眼の周りの筋肉をほぐすには、直接手でマッサージすることでできます。
指でやさしくほぐす方法や、ツボを押して血行を良くする方法があります。
では、眼の中の筋肉をほぐすにはどうしたいいでしょうか。
それには、遠くを見ることです。
遠くをみると、焦点を合わせる働きの水晶体が薄くなり、水晶体の厚みを変えている筋肉は休むことができます。
もっと良い方法は、近くを見たり、遠くを見たり交互に繰り返します。
簡単にできる方法では、手を伸ばして親指を立てます。
５〜１０メートルくらいのところにあるものを遠くのものと定めます。
そして、自分の親指とその遠くのものを、１分間隔で交互にみます。
このとき、眼をリラックスさせて行ってください。
一所懸命見ようとして、眼に力を入れないようにしてください。
まばたきも意図的にするようにしてください。
ほかに眼の疲れを癒す方法は、暖かいタオルと冷たいタオルを使う方法です。
まずは暖かいタオルから使います。
ハンドタオルを用意して、ちょっと熱いくらいのお湯に浸して絞ります。５０度くらいです。
その暖かいタオルを眼を閉じた上から当てて、眼を暖めます。約５分です。
これで、眼の周辺の筋肉がリラックスします。
次に冷たいタオルを使います。
ハンドタオルを冷たいタオルにつけて絞ります。
それを、閉じたの眼の上に５分くらい当てます。
両方やるのが良いですが、時間がないときは、暖かいタオルだけでも良いです。
眼の充血がひどいときは、逆に冷たいタオルだけにしてください。
タグ：眼精疲労
